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我的健康我做主
前一阵看过著名作家毕淑敏的一本书，名字叫《心灵七游戏》，其中有一个游戏叫“我的五样”，说它是一个游戏，其实是一个的心理测试，就是把您认为自己生命中最重要的五样东西写在一张纸上，然后再逐个删去其中的四样，注意删的过程一定要慎之又慎，因为每删去一样就意味着这一样永远的失去，参加测试的很多人在经过反复斟酌之后，留下的最后一样东西竟然是相同的，那就是健康。其实可以说是人们心灵深处的一种真实的思考，不知道观众朋友您有没有想过，健康到底是什么？可以说健康是一种和谐，人与自然的和谐，人与人之间的和谐，人自身的和谐；健康是一次一次的储蓄，一点一滴的积累，不怕麻烦，贵在坚持。健康也是一种信仰，要相信，我的健康，必须靠我自己来做主，今天走进我们节目的每一个主人公都用他们各自的行动、各自的状态证实了这一点。
 
【主持人】我的健康我做主，说这话，心里得有底儿，手里得有招儿，打个比方说，现在很多人都感觉工作太忙，压力太大，心里一着急，血压就容易升高，血压升高怎么办呢？还能怎么办？赶紧吃降压药啊！谁都知道患了高血压的人一定不能停了降压药，但是您看这位八十九岁的老先生可不吃降压药，他自有降血压的一套锦囊妙计。
【解说】他出身于中医世家，60多年的临床实践，对于中医药治疗重症肌无力、心血管疾病有着深厚的造诣；2003年，他发表了《论中医诊治“非典”》的论著，为防治SARS做出了特殊的贡献；前不久，89岁的他被聘任为国家973计划中医基础理论研究项目的专家组组长兼首席科学家，他就是当代中医泰斗-------邓铁涛。
年高89岁的邓铁涛每天仍旧工作缠身，事务繁忙，很多人都担心，他老人家的身体能吃得消吗？这不，眼看明天就有一个重要的学术研讨会，这会儿邓铁涛突然感到有些难受，一量血压，您猜多少，高压达到了二百一，怎么办？别着急，在中医界，邓铁涛声名远播的原因之一就是他对心血管疾病的深厚造诣，他自己肯定有办法。
【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛 89岁】中医讲兵法，就是围魏救赵，所以上病下取，左病右取，都是一个理论，就是整体观。
【解说】降血压还用上了兵法，不吃药却盯上了脚。
【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛 89岁】太冲在脚的拇趾跟食趾这么一个地方，两个骨的交叉的地方，使劲地按它，或者用这个针扎它。
【主持人】邓老每次血压升高的时候都是用这个方法降压，就是用针灸扎或者是用手指来按摩这个穴位，这个穴位叫做太冲穴，它的位置是在脚的大拇指和二指之间的这条缝往上一点五厘米处，大概就是这个位置，这个位置太冲穴主要针对神经系统疾病有一定防治作用，平时您如果经常按摩这个穴位的话，对防治高血压，头痛头晕，失眠多梦很有好处，听邓老说，他就是经常按摩这个穴位来代替吃降压药的，这也叫上病下治，不过上病下治可不仅仅单只是这一招，邓老对付高血压他还常用另一招。
【解说】这不就是走路吗？有什么特别的？
【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛89岁】离心脏最远的地方，你去活动活动它，它对心脏不是个负担，而是反馈到心脏里面有好处。
如果你不懂八段锦，不懂太极拳，那你就天天去走路，但是走路有一条，你不要太猛了，应该要像毛主席所说的，闲庭信步，这样也可以治高血压。
【解说】脚可以说是我们的第二心脏，小小的脚底上，密布着60多个反射区，脚虽然“地位”低，但是作用重大，经常走路，刺激脚底，有助于心脏健康，还可以降血压，特别是像这样，让您的脚和这些鹅卵石亲密接触，效果更不一般，美国科学家看到中国人在石子路上来来回回地走，非常好奇，他们对这种在鹅卵石上走路的健康作用进行了调查研究，得到的结果是：（加字幕）60岁以上的人每天在鹅卵石上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。邓铁涛就是从60岁左右开始每天两次的散步，每次30到40分钟，血压越走越低，身体越走越好。
【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛 89岁】希望我要超过茶，茶是什么意思呢，茶是20加88，就是108，所以就期逾于茶。
【主持人】2004年，邓老过了“米”寿，也就是八十八岁的生日，现在邓老已经开始向“茶”寿，也就是一百零八岁进军了，我们在祝福他老人家的同时，也应该多向邓老学学，别老坐着，应该多站起来走走，您可别说没时间，外面天气不好等等，外面天气不好，每天晚上你吃完晚饭，像这样在家里走走也不错。
 
【中医皮肤科专家 陈彤云教授  84岁】我不到七点钟就把中央一台打开，无论是邢质斌也好，李修平也好，反正我都很喜欢听她们的新闻，我就是一边听新闻，我就开始，邢质斌的第一句开始，我就第一步就走起来，等到她那三十分钟讲完了，我三千步也走完了，现在我不走都不行，就是我已经养成了一个习惯。
【解说】她就是中国著名的中医皮肤科专家陈彤云教授，您看她这面容，能看出她已经有八十四岁的高龄了吗？很多人见到她，心里都会不由自主地赞叹：好一个漂亮的老太太！
【中医皮肤科专家陈彤云教授 84岁】漂亮呢，定义嘛，我首先是健康，不是有病的，不是化妆来的，所以我说的漂亮是健康，只有真正健康才产生漂亮，只有健康的人，你的眼睛才能有神，你的讲话才能够很清晰，你的耳朵听力才很好，眼睛视力也很好，嗅觉也很好，动作也很敏捷，思维也很敏捷，这个才是个健康，你首先遇到一个人，这样的人，一个生气勃勃的人，首先就有一种美感，我觉得这个美是产生在首先是健康。
【主持人】观众朋友，您见过七十七岁的老太太还能做俯卧撑的吗？陈教授告诉我们说在1998年以前，也就是她七十七岁以前，每天还做做俯卧撑，后来是因为年纪大了改做一些轻缓的运动，比如说散散步、做做操、打打太极拳什么的，总之这运动是一天也不能停，养成了运动的习惯之后，一停下来会觉得浑身不舒服。除了运动美容之外，陈教授还非常推崇喝粥养颜，还有吃水果养颜的方法，您是不是也很想知道陈教授到底喝的是什么养颜粥，吃的又是什么美容果呢？别着急 ，去她家看看就知道了。
【字幕】每天6：30准时早餐
【中医皮肤科专家 陈彤云教授  84岁】早餐的话，我吃百合，这对肺有好处的，所以我早晨吃一碗银耳，加上点红枣，加点莲子，我还要加一个特殊的东西，加梨，梨是养肺阴的，特别是当前这个天气是秋燥的天气，更要加梨，所以我这一碗银耳里头有半个梨。
【字幕】每天18：00准时晚餐
【中医皮肤科专家 陈彤云教授 84岁】我们家熬粥是经常换，很少喝白米粥，都是各种米，那么我要到超市去买米的话，我看到什么米都买，不管是黄米、是绿豆，是红小豆，是黑米，是大麦米，是大芸豆，是小红豆等等，我全部都买来，我全用上，那就是我煮的时候，今天可以以芸豆、红小豆为主，明天以黑米跟大麦米为主，加各种米，一块来熬粥吃，那么我晚上一碗粥，我有时也还可以放点葡萄干在里边，这个粥嘛，种类越多，我觉得营养也是人体的需要，我觉得我喝这一碗粥也就饱了。
【字幕】每天20：00准时水果餐
【中医皮肤科专家 陈彤云教授  84岁】晚上还有一个我长年来的一个习惯，就是一顿水果，我这水果是比较要紧的，晚上我九点以前八点到九点之间，比方我可以吃一个苹果，吃两个猕猴桃，这是今天晚上的水果，或者是吃一个橙子，加两个猕猴桃或者是……反正总而言之我差不多要达到半斤多的水果。
【主持人】都说粥是最养人、最容易吸收的，天天换着花样、营养丰富地那么喝，而且每天晚上坚持吃半斤以上的各色水果，难怪八十四岁的老太太看上去还依然那么美丽动人，我还认识一位老太太，也是八十四岁，她的皮肤、气色也特别的好，不过她另有一套自己特殊的保养方法，提起这位漂亮的老太太，在中国可以说是家喻户晓。
 
【解说】她被称为“东方的维纳斯”；她是众多男士心中的“梦中情人”；她的美丽曾让许多人为之倾倒；青年时代的她，风华绝代；八十四岁的她，依然闪耀光彩；她就是著名电影表演艺术家——秦怡。
【解说】天然的金黄色头发、白雪般的肌肤是秦怡的典型标志，八十多岁的她即便近看，也要比实际年龄小很多，白皙的皮肤依然富有弹性，而且没有太明显的皱纹，谈起她养颜的秘诀，她说她有自己的一套保养方法。
【电影表演艺术家秦怡   八十四岁】洗完以后觉得滑溜了，拼命地搓搓搓，搓搓以后脸上的血液流通了，这个皮肤就看起来很滋润、很舒服，就这样了，洗完以后什么也不擦，就是搓，自己拿手，手也光滑了，都洗过，洗了澡，这样搓搓觉得很舒服的。
【解说】从春天到深秋，秦怡每天都用冷水洗脸、洗澡，冷水可以刺激肌肤，促使血液循环，提高皮肤的弹性，减少皮肤皱纹，难得的是，这个习惯秦怡已经坚持了五十多年。
【主持人】天生丽质是一方面，后天的保养确实不能缺少，常听人说“冷水洗脸，美容保健”。其实这并不是没有道理的，因为用冷水洗脸它可以刺激皮肤，让皮肤的毛孔收缩，消除或者减轻面部的一些细小皱纹，而且还能增加皮肤的弹性，秦怡老师说她每天用冷水洗完脸之后还有一项非常重要的工作就是搓脸，像这样，把双手搓热了之后再去搓脸，这样可以促进面部的血液循环，血液循环好了，面色红润，没有瘀阻，也就不容易长斑了。你看，八十四岁的秦怡老师、还有八十四岁的陈彤云教授皮肤看上去都显得那么年轻，即便是近距离的去看也没有一点寿斑，有一位先生说他自己也没有寿斑，其实这原本也没什么，但要是说也他老人家的年龄还真值得夸耀夸耀，他整整比前面这两位大十岁，九十四岁。
 
【国学大师 文怀沙 94岁】 有很多人手上都有寿斑，七十岁都有寿斑，寿斑就是血沉有问题，脸上也有，叫寿斑，实际是死亡的前兆，老了，我现在这点不吹牛皮，你可以把镜头打到上头，我没有。我说我四五十岁是可以的。
【解说】他是一位特别的老人，在中国的文学艺术界，我们很难用一句话来描述他的身份。有人说他是楚辞专家，因为早在20世纪50年代他就与郭沫若等人一起进行屈原诗歌的研究，并出版了著名的《屈原集》；也有人说他是红学专家，因为他几十年来潜心研究《红楼梦》，出版了许多有份量的文章；另外他还是中医专家，早年曾在北京中医药大学任教；他还是书法家，他的字体独树一帜，每个字可以卖到万元以上；最有趣的是，这个人在文坛还以风流倜傥，浪漫多情而闻名，他就是今年已经年高九十有四的文怀沙。
【解说】去掉白头发、白胡子，这位九十四岁的老人看上去还真是很像四五十岁的样子，对于自己没有寿斑的秘诀，文怀沙是这样解释的。
【国学大师 文怀沙 94岁】 户枢不蠹，流水不腐，但流水太急了，容易有结石，有冲击的力量，要慢慢的流淌，那么流淌以后血液循环好了，血液循环好了，就不会有血沉。
怎么让它慢慢地流淌？我用心来指挥它。
【解说】平和的心境有助于血液循环，文怀沙常写这三个字，这三个字，对于保持他老人家的健康，起着至关重要的作用。
【国学大师 文怀沙 94岁】我的晚年，创造了一个叫三字经，这个三字经，名副其实三个字，正、清、和。
这三个字，我说为什么对养生有好处呢，这个正字念起来，念去声，去声往里兜——正！清是阴平，和是阳平。正就吸进来，正，清，和，那么打太极拳也是这样，捧、捋、挤、按，它也是讲扬清激浊，清气上升，浊气下降。正，吸进去，这叫纳，吐纳的纳，清和不要念出来，就是嘘出来，用嘴出气，吸是用鼻吸，吐是用嘴微微地吐出来，在道家叫吐纳。
我早上起来睡在床上，坐起来也好，站着也好，有时候就躺在床上，来正清和，来九遍正清和。后来就是9的倍数18遍，现在我是81遍，睡觉时也来81遍，这样子晚上做梦很少，81遍基本上不到就睡着了。做的时候，舌头顶着上腭，嘴里冒出清水，这个清水可以咽下去，中医叫上泉之水，泉水的泉，上泉之水，自己的身体机构里头好像是一个宇宙。让每一个功能都各得其所。
【主持人】“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝神气精”。文老自创的“三字经”----“正清和”不仅代表了他内心的信念，而且也成了他特殊的早、晚练气的方式，每天早晚各念八十一次“正、清、和”，这就达到了以动练气，以静养气，以意用气、疏经通络、养精蓄锐的效果，虽然是文老自创的一种方法，但是与养生之道非常的相合，在《素问·上古天真论》中有这样一句话说：“故合于道，所以能年皆度百岁。而动作不衰”。也就是说如果掌握了养生之道的话，就能够寿高百岁而动作不会衰老，不仅长寿，而且健康，文老还说，人要想不老，这心绝对不能老。
【国学大师 文怀沙 94岁】最深刻的是意中人，我意识里想到的都是我喜欢的人，站在我面前是眼中人，如果我讨厌你，就是眼中钉，我老看着我心里讨厌的人，我心里就发堵，对身体不利，我专门看好看的。对不好看的我躲开他。
【解说】对于文怀沙来说，美的文章，美的人，就是他健康的动力，美丽对于他来说，力量是巨大的，就在花甲之年，文怀沙还做了一回爱美的英雄，那是在北京肿瘤医院，他为了取出手掌里的一个肿瘤，在做手术时发生的故事。
【国学大师 文怀沙 94岁】那两个医生一戴口罩，万般风流，看着很漂亮，我这个人很爱美的。我说大夫你们两个真是漂亮，你的美就能够让我抵抗痛苦，她们都乐了我也倚老卖老。我曾经有一句话，少要稳重，老要狂。少要不稳重，小流氓。老要不狂，八宝山。我已经开始老了，所以我就敢很放肆地跟两位女医生要求不要打麻药，起初她们商量了半天，说用冰水帮着你缓解痛苦，你要受不了，就打麻药，这个刀子就下去了，下去以后疼啊，钻心的疼，但是我没动，想着毛泽东的两句诗：敌人围困万千重，我自岿然不动。但是心都在抖。我看着这两个美女，我说能够接受，后来她就切下去，里面像一个小桃仁一样的，就剥离。这个东西已经成为一个疖子，剥离的时候可厉害了，已经成为一个组织变的一个核，把那个剥离开，整个手术半小时，我的脸色变了，但是我忍受了。我告诉你，世上只有享不完的福，没有受不尽的罪。明白吗？我发现我能够。我是一个很软弱很怯懦的人，但是恰恰在那天我把自己变成一个英雄
【主持人】看自己爱看的，听自己爱听的，记住让自己高兴的。文老就是用这样特有的方式保持着自己的健康心态，以至于九十四岁的他说自己就相当于四五十岁，哎，另外有一位与文老性格相仿的老太太，她穿自己爱穿的，戴自己爱戴的，干自己爱干的，日子过得同样健康快乐，有滋有味，这位老太太已经八十四岁高龄了，可她却说自己感觉就好像刚刚十八。
 
【宋书如 84岁】青春表现什么呀，青春表现的不是你脸蛋红，你有红嘴唇儿，你走起路来你青春化，你那个心态比我八十老得多的话，你白搭。
【宋书如 84岁】我要是太过分地说啊，八十像十八。
【解说】在北京市“申奥”英语大赛上她获得过大奖，在年度评选中她被评为“健康老人”，在媒体的眼中她被誉为中国的“无记龄美女”，她就是快乐老太宋书如。
【解说】把自己打扮得漂漂亮亮是八十四岁的宋书如每天早晨必做的事儿，这个雷打不动的习惯，使她得到了一个不太好听的外号----“老妖精”。但宋书如自己却对这个叫法满不在乎，她不仅乐在其中，而且还认为自己这样做受益匪浅。
【宋书如84岁】我认为，这人生啊确实，不把生活过得很美化，挺冤的，尤其老年人，更应该在余年的时候，补上这一课，这是第一条件，第二条件不要以为自己擦擦抹抹，有时候两种可能性，一种不习惯，二种认为是，嘿哟，这满脸的“车道沟”，您说这出去不叫人说这个“老妖精”，我都是听说过，我是“老妖精”，我就觉得，哎，你别看“老妖精”，这个呀，自我欣赏了以后，对自己的生命和健康有很大的好处。
【解说】花上一些时间把自己装扮得年轻漂亮，这个做法看来非常划算，科学家曾对讲究衣着的六十至八十岁的老人做了一个调查，发现他们百分之九十以上的人比实际年龄显得年轻，而外表的年轻也会使他们的心态变得更加年轻。
【宋书如  84岁】早上起来我要把牙拿下来，现在大伙要看见我呀，真像赵本山先生那次唱《小草》啊，那比他要难看多了，所以必须要自己把那个假牙戴上，然后早上起来一照镜子，哟嗬，怎么这德性啊，当然一经过化妆，自个儿再看看，配配色彩，哎，立刻就轻松起来了，于是我就找到了一个根据，就是报纸上它推荐，它说，情绪不好，换身衣服。
【主持人】宋老太太的这种快乐的情绪确实的非常的感染人，只要和她在一起，你就会感觉到一股年轻、快乐的气氛扑面而来，她不喜欢别人叫她宋阿姨、宋奶奶，她跟我们说，就叫我老宋吧，说到这儿，我想起另外一个人，他虽然今年已经年高八十九了，但你要是在街上碰见他，叫他老丁或者丁老什么的，他肯定不会有反应，因为他不知道这是在叫他。
 
【漫画家丁聪 89岁】我一听是叫我丁老，我说还从来没有人叫过我这个，我现在八十九是这样，我那个时候七十几的时候，也就像大概是五十来岁的人。
【解说】这就是那位不会搞歪门邪道，不出卖朋友，不张扬，不会打理生活，“怕老婆”，自嘲是“小人物”，爱画爱书成痴，名满画坛的漫画家“小丁”。
最让小丁感到愉快的事情，就是每天都能在自己的领地上自由自在地画漫画，爱好和职业能够合二为一，他感到非常得意，所以直到今天他也不愿意放下心爱的画笔。翻开他的一篇新作，竟让人大跌眼镜，这不是他在拿他的好朋友黄苗子先生开玩笑吗？ 
【漫画家丁聪89岁】画的黄苗子在停尸台上他还在那儿修改他的悼词，这当然是没有的事情，开玩笑的，我们没一点没有在意，感觉这个事情很好玩，我们这批人你也可以看出来就是这样的，我们的心态，所以今年他（黄苗子）比我大三岁，但是他的身体非常好。
【丁聪的夫人沈峻78岁】还有一个版本呢，更绝了，他们说，死了以后我们也不要留骨灰，我们把骨灰都撒在马桶里，马桶周围我们好友站在一圈，大家在马桶旁边鞠躬，送那个骨灰，然后马桶一冲，那骨灰，哗，就冲走了，就是这种的心态，你知道吧，他无所谓，说死不死他也无所谓，都拿这个死来开玩笑。
【主持人】小丁20岁的时候就已经是名扬漫画界的“大人物”了，七十年来他以超常的精力创作了大量书籍插图和讽刺漫画作品，而且直到现在，他每天都会伏案作画，他一直在为《读书》杂志漫画专栏供稿，从来没有断过，九十岁的人了，还能每天坚持工作，这要没有好的身体是绝对不行的，问到小丁是怎么保养，他说我们是主要是心情要放松，要随遇而安。看到1916年出生的小丁现在还有这么好的状态确实让人非常的羡慕，哎，可是有人说，人就应该这样，越老应该越有用！说这话的人，比小丁大了整整十五岁， 1901年生人，今年一百零五岁。
 
【书画家晏济元105岁】古人有句话说老而无用，我就不相信这个话，应该是越老越有用，所以说我一百岁了，我不以为我是一百岁，我认为我现在还只有五十岁左右。
【一组照片】2000年 ，99岁晏济元在虎跳峡写生
2002年， 101岁晏济元登上华山
2004年， 103岁晏济元在长城写生
【解说】四川书画界“两张一晏”闻名于世，“两张”是张大千、张善子，“一晏”指的就是晏济元，毛泽东主席70岁生日的时候接受的唯一一件生日贺礼就是晏济元画的《红日青松图》，当时朱德委员长看过晏济元的画之后称赞道：“海外有个张大千，国内有个晏济元”。
【晏济元的儿子 晏秉常】这幅画是我父亲今年画的，2005年嘛，他是1901年出生的，像他这样大的岁数画这么一幅画，你看这些雪山、村坊、松树，看得出来好像一点功力都没减的，这看得出来他到现在为止他的功力只在增加不在退后，而且很多老人到了一百岁手都发抖了，他不发抖，你看这幅画一看，气势多大呀。
【解说】其实百岁老人并不少见，但是一百多岁还能服务社会的老人确实不多见，这位出生于清朝光绪年间今年105岁的晏济元不仅写字画画手不发抖，而且还能刻章，一般一枚章他半个多小时也就刻好了。
【解说】书画和人生一样，都是虽动而静的，而所谓的“动中静”和“静中动”，呈现的实际上就是中国古老养生学中最精妙的状态。艺术的魅力往往会使人不知不觉地投入其中，凝神定气，物我两忘，这正与养生学中气功的精髓不谋而合。
【书画家晏济元105岁】书法、绘画比现在做气功还要进步，这就是气功，你写上了书法，你什么都不想，你越想越写越好，越想越写越好，就是这个道理。
【主持人】与自然同呼吸、心静、物我两忘，晏老常常把他这些习书作画的感受称作是“不练气功的气功”。其实这也是有一定道理的，你看我们在练习书法、绘画的时候要求全神贯注、气息平稳，而这与练习气功时候的呼吸锻炼和意守有异曲同工之处；再有，我们在练习书法作画的时候，要求头部要端正、两肩放平、提肘悬腕，而且全身的力量都应该集中到这个胳臂上来，而这与练气功时候的一些动作非常相似。所以有人就把书法绘画称作为“艺术气功”。晏老说，书画界长寿的人非常多，而他自己就是“艺术气功”的受益者
常常会想这样一个问题，健康重要吗？也许这个问题有点傻，但是我们有时候真的是把健康当作最不重要的东西，当我们拥有一副好身体的时候，健康往往就是最不重要的，但当我们失去健康的时候，才认为健康比什么都重要。“身体是革命的本钱。”看来今天我们应该重提这句格言了,健康不是一切，但失去了健康就没有了一切，能赐给自己健康的人只能是自己，自己才是敲响希望之钟的主人。
 
【主持人】我的健康我做主，健康的钥匙就在自己的手中，很多事情不是怕你做不到，就怕你想不到，但要是真知道了，想到了，还要付诸行动，而且还要坚持做，这样才会有效。你看这位老爷子，他就自己发明了一套适合自己锻炼的操，而且一练就练了十几年，前不久老人家到医院去做了一个体检，体检的结果是：血糖、血脂、胆固醇都很正常，血压也很正常，低压70高压130，做完了心脏检查之后，医生拿着老人家的心电图，见人了就说，哎呀，今天我总算是终于看到了，什么是70多岁的人，30岁的心脏。
【解说】他每年在各地拍戏的时间都要超过7、8个月，十年来，他已经参加演出9部电影和近600集电视剧，七十九岁的年纪，超大的工作量他依然能够轻松面对，这就是深受老百姓喜爱的影视表演艺术家----田成仁。
【字幕】2005 《中华医药》岁末健康收藏《我的健康我做主》
【表演艺术家  田成仁  79岁】这么些年拍了那么多的戏，能坚持下来，我觉得和我的运动有很大的关系，就我早晨的这一套操。
【解说】磨刀不误砍柴工，田老爷子艺术上的成就很大程度得益于自己设计的这套操，这套操分为四个环节，田老爷子给自己下了一个硬性规定：每天必须坚持锻炼一个小时。
【字幕】耳部操  头部操 腿部操
【解说】这不就是搓耳朵、梳头和踢腿吗？
【表演艺术家  田成仁   79岁】这都通血脉，都通血络，因为老年人有的时候耳朵背，听不见了，我想什么道理，它就是老化了，你这样就是让它不老化。
【表演艺术家  田成仁  79岁】所以我耳朵不聋，你什么小声音我都听见了，你要演戏你听不见词不行啊，人家对方说话你听不见了，那怎么能演戏呢。
【表演艺术家  田成仁  79岁】好像有这么长的词儿，就从这到这，你看这个词儿多长是不是，拍完了以后，我们的那些演员都很惊奇，这个老爷子，后来我们演员说这个老爷子声音底气很足，也很响亮，一次就完，这个导演寻思怎么回事儿呢。
【解说】其实田老爷子脑子好，记忆力强的窍门就是这套用手指梳头的头部操。腿部操也很重要，腿脚灵活才不容易老嘛。
【主持人】田老爷子认为这套操非常适合自己，他说人老腿先老，所以腿脚的锻炼就特别重要；另外梳头健脑，这是很多脑力工作者都知道的，比如说演员背台词，这对记忆力的要求非常高，所以田老爷子认为梳头对于他来讲是保持记忆力不衰退的一个很好的方法；另外还有搓耳朵，田老爷子说这是他听力不减的一个秘方，其实好处还不只这样，搓耳朵对全身都有好处，中医养生学中就说“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，您看，耳朵就像倒卧在母体里边的婴儿，五脏六腑和十二经脉都能够在耳朵上找到相对应的点，所以经常按摩耳朵，会对全身保健都有好处，教您一个很简单的方法，像这样从前往后搓49次，然后从后往前搓49次，每天早、晚各1次，然后还可以像这样有节奏的捏捏耳垂，捏耳垂的正中区，每次1分钟，持之以恒坚持下去，不但美容而且对眼睛也很有好处。您看腿也练了，头也梳了，耳朵也搓了，细心的观众可能问了，不是说田老爷子的操一共有四个环节吗，怎么落了一个环节没讲呢？别着急，那可是一个重点环节。
【解说】田老爷子每次都是这样做的：先掌心相对，前后摩擦，保持在匀速节奏上，摩擦两分钟以后，再掌心掌背翻腕摩擦，也摩擦两分钟左右，就这样循环反复做15分钟就可以了。
【表演艺术家  田成仁 79岁】我就觉得搓搓手嘛，让它血液循环，还有筋骨这么动一动，我觉得还挺灵活的，太多的我也没什么想法，什么功啊  我也没想，就是没事这也不费劲这么动一动，这不有好处吗。
【解说】啊?!原来就是这个搓手啊？这也算是锻炼的一个重要环节！？未免也太简单了吧？
【主持人】对，没错，就是搓手，一开始的时候我们就说田老爷子已经七十九岁了，但是他的心脏相当于三十岁的小伙子，其实他心脏的健康就和他搓手运动很有关系，您觉得这说得有点儿玄，天天搓手能把心脏给搓健康了？其实一点儿都不玄，我们常说十指连心，手脑相连，这其中是有道理的，您看人的身上一共有12条全身走向的正经，其中有6条是通过手连接到心胸部位的，反复摩擦手，就可以使手的经络疏通，必然会起到开胸散气、散滞解郁的作用。其实不光是搓手，前几天有一位保健专家还教了我一套非常简单的手指操，这套手指操又好记，又好学，像这样做：十指对按强心脏，双手对叉头脑清，常揉十指去头痛，反掌伸展筋骨通。您瞧运动手指对健康还真是有很大的好处，您不妨现在一边看电视一边跟着我再做一启遍手指操：十指对按强心脏，双手对叉头脑清，常揉十指去头痛，反掌伸展筋骨通。其实很多人都了解一些保健的小方法，也知道锻炼的方法并不难，也知道其中的道理也不难，难的就是坚持不懈、持之以恒，有一位老太太和田老爷子很相似，田老爷子是几十年如一日，长年坚持练他那套保健操，而这位老太太由于职业的关系，也是坚持几十年的练气，现在尽管已经是八十多岁的人了，但是她说起话来那个底气那叫一个足，而且她的肺活量居然还比有些年轻人的还大。
 
【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家  朱琳  82岁】望三门，三门开：“黄河之水天上来！”神门险，鬼门窄，人门以上百丈崖。黄水劈门千声雷，狂风万里走东海。望三门，三门开：黄河东去不回来。昆仑山高邙山矮，禹王马蹄长青苔。马去“门”开不见家，门旁空留“梳妆台”。梳妆台啊，千万载，梳妆台上何人在？乌云遮明镜，黄水吞金钗。但见那：辈辈艄工洒泪去，却不见：黄河女儿梳妆来。梳妆来啊，梳妆来！━━黄河女儿头发白。挽断“白发三千丈”，愁杀黄河万年灾！登三门，向东海：问我青春何时来？！
【解说】她被人们称为中国的话剧皇后，她在话剧舞台上塑造了五十多个古今中外性格各异的艺术形象，十四岁开始从艺，五十四年之久的舞台生涯，在中国话剧界的女演员中绝无仅有，她就是深受观众喜爱的北京人艺表演艺术家----朱琳。
【解说】朱琳已经年高八十二岁，她自幼练功习艺，在业界可以说是文武双全。
【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家  朱琳  82岁】我从比较年轻的时候就练，过去那种土方法练，躺在床上，放一摞书在这儿，呼吸，有快呼快吸，快呼慢吸，慢吸快呼，而这个书不动，更不能掉下来。
【解说】把一摞书放在小腹上练习呼吸，快呼快吸、快呼快吸；快呼慢吸、快呼慢吸；慢呼快吸、慢呼快吸；要保持这摞书平平稳稳，不能掉下来，这样反复训练，使人的丹田气更加充足，声音也会更加洪亮。
【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家  朱琳  82岁】还有就是吹，吹什么呀？拿一张纸，搁在地上，吹它，把这个纸给吹跑了，掐着腰，弯着身，这样就锻炼腹部的力量。
【解说】在地上放一张纸，站立、掐腰、弯着身子去吹它，这也是借用腹部的力量训练气息的一种方法。
【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家  朱琳  82岁】还有一种就是我们，也不知道是谁告诉我的，我反正都学了我就练，它就是一口气下去，就这样，我也记分的过去我看能有多长。
【解说】像这样不换气练声，朱琳四五十岁的时候能坚持一分钟，现在她八十多岁了，看看还能坚持多少秒呢？
【主持人】我身边的好几位同事都说一口气“啊”29秒应该挺容易的，而且还真拿秒表测试了一下，您猜怎么着，几位二三十岁的姑娘小伙子没有一个超过朱琳老师的，这下大伙可都服了，说朱琳老师的底气可真足的，要说朱琳老师的底气足，还真是她几十年练就的，朱琳老师对我们说她练气的时候主要是练丹田之气，中医说丹田是元阳之本、“呼吸之门”、全身气血汇集之所，所以又称为气海，那么从某种程度上来说，一个人丹田内气的强弱，也可以反映着一个人人体机能的盛衰强弱，一个人要是底气足，中气盛，这个人就很可能长寿，而且不容易衰老，朱琳老师说自己的身体之所以这么好，主要是得益于几十年的职业训练，多少有点歪打正着的意思，但是另外一位老先生八十四岁了，他的身体好也是跟他的职业有密切的关系，不过他是“正打正着”，您猜他是干什么的？他是中国著名的中医大家，专长是研究膏方养生，重点是研究防衰老。
 
【解说】他研究“瘀血与衰老”，提出瘀血是人体衰老主要因素的新观点，他提出的“久病必有瘀”、“怪病必有瘀”，开辟了中医治疗新途径；他在延缓衰老的领域中，利用膏方养生，独树一帜，享誉中外，他就是八十四岁的中医大家颜德馨。
【著名中医专家  颜德馨教授 84岁】我认为我现在还可以，还可以继续工作，我很有信心活到100岁，甚至100岁以上。
【解说】颜教授对自己的身体很有信心，因为他养生有诀窍，那就是颜氏膏方。
【主持人】膏方就是用中药配伍熬成的膏状滋补剂，像大家比较熟悉的龟苓膏、枇杷膏等等，中国的南方人，尤其是两广地区的人对膏都非常熟悉，但是北方人中的很多对它都不太了解，膏方是这样的，医生会根据您的体质，量体裁衣，开出单味药或多味药配合组方，（配画面）然后把这些药经过多次煎煮，滤汁去渣，加热浓缩，然后再加入某些辅料，像阿胶、红糖、冰糖、蜂蜜等等来收膏，制成一种比较稠的半流质或半固体状的制剂。膏方的药物浓度高，体积小，药性稳定，贮存时间长,便于长期服用，它可以说是一种滋补强身、抗衰延年、治病纠偏、特别是治疗慢性病的最佳剂型，民间有句话是这么说：“冬季膏方巧进补，来年开春能打虎。”颜德馨教授是非常精通膏方养生之道的，下面我们就一起去看看他会不会向我们透露一些他私家的保养秘方。
【著名中医专家  颜德馨教授 84岁】其实很普通的，就是一般的红花、桃仁、丹参、赤芍再加点柴胡就可以了，我也没有什么保密的，就这几个药，你家里面经常每天吃吃，的确有用。
【解说】还真是挺有收获的，打探到了膏方养生大家颜德馨教授自己用于防衰老的独家配方：红花九克、桃仁九克、丹参十二克、赤芍九克、还有柴胡也是九克，把这几味中药一齐倒入盛有清水的砂锅中，用大火煎30分钟，煎好之后把药汁倒在一个碗里；再往砂锅里续上半杯开水，第二次煎煮锅里的药，再煎上20分钟，20分钟之后再倒出第二碗药汁；第三次再反复第二次的做法，续上开水，再煎一次，还是20分钟，20分钟后，把第三碗药汁也倒出来，接下来把砂锅里的药渣都倒掉，再把刚才煎出的三碗药汁全部倒回砂锅，用大火把它烧至浓缩，再加两三勺蜂蜜继续熬，把药汁几乎收成膏状，最后盛在一个容器里放进冰箱备用。服用方法：温开水化开加热或煮开之后服用，早晚各服一次，每次1到2调羹
【主持人】看到这儿，你也许会说了，颜德馨教授的身体之所以那么好，是因为他是一个中医大家，懂得自己怎么保养自己，我们那能和人家相比呢，要我说，关键是看您是不是重视自己的身体健康，如果足够重视的话，那好身体也不会偏爱大夫的，你看有很多的朋友不懂得医，但是确能把自己的身体保养得很好，比如说靳羽西，您还记得二十年前她出现在电视屏幕上的样子吗，其实那个时候她已经过了不惑之年，但是今天我们再见她的时候，她依然是那么活力四射、不减当年。
 
【解说】20年前，她凭借制作和主持电视系列片《世界各地》征服了全中国的观众并令自己家喻户晓；13年前，她带着绚烂多姿的化妆品，为中国女性画出了一幅 “美丽新世界”；她就是从前一直以童花头为典型标志的靳羽西，20多年过去了，依然高贵、活泼、精力充沛，她是一个美的传播者，也是一位站在东西方交叉点上演绎传奇故事的主人公。
【著名美籍华人 靳羽西】我自己很喜欢喝一个茶，我叫做羽西茶，因为我喜欢的成分都在里面，一共有五个成分，这个茶不是冲的一个茶，是煮的一个茶，因为我很喜欢弄PARTY，我喜欢喝这个茶，这个茶我自己感觉比较健康，菊花我放在这个包包里面的，菊花有什么好处，菊花我们都知道是清热的这个是枸杞，我都放多一些在里面，使我的眼睛好一点，我不喜欢外国人放一些真的糖进去，我也不喜欢没有甜味的茶，所以我放一些甘草，甘草对嗓子也非常好的，这个是普洱，看你喜欢这个茶多浓，普洱是用来去油腻的。吃完饭，一定吃普洱，我不喜欢太多，太多会黑的。
我们可以把它煮几分钟就可以了，基本上水已经是开了。
最后我们放一些人参粉，一点点就够了，不需要太多，它已经是粉了，所以现在放进去也可以，早一点放进去也可以。
【字幕：羽西茶配方】
30克普洱茶：降血脂 助消化
20克白菊花：清热明目
10克甘  草：清喉润肺
30克枸  杞：补肾 提高免疫力
【解说】30克普洱茶、20克白菊花、10克甘草、30克枸杞，将以上原料放在一起煮5分钟就可以了。
【主持人】因为羽西的家族有比较严重的中风病史，所以说羽西自创的这个羽西茶主要是用来预防中风的，但是它到底有没有这样的功效呢？为这个事，我们还请教了专家，专家说，导致中风的最主要原因之一就是高血脂，而羽西茶中用量最大的就是普洱茶，而普洱茶中又含有大量的分解脂肪的酶，所以是普洱茶降低血脂的功效还是比较不错的，降低血脂就能够起到预防中风的作用。所以说羽西还是具有一定预防中风作用的。另外羽西还根据自己的体质在茶里边还加了几味中药，像白菊花、甘草、枸杞等等，这几味药都是比较平和的中药，您可以放心的服用，但是其中有一位药那就是人参粉，人参可不是任何人都适合服用的，一定要根据自己的体质谨慎服用，比如说那些具有强烈过敏体质的人，还有就是有炎症的人以及婴幼儿是不能服用人参的；再有像高血压患者，还有感冒发热症状的，以及那些失眠、烦燥症状的人是不宜服用人参的；再有就是肾功能不全的人，要慎用人参，还有就是那些大小便不通有实热的人要忌用人参。所以说在用人参的时候，一定要在医生的指导下来用，那如果你适合用人参的话，还有一点得提醒您注意的，那就是您在服用人参的时候，可别吃萝卜，因为萝卜是参类的克星，您要是吃了萝卜，那您的人参就算是白吃了。
    羽西真是一位善于用心经营美丽和健康的人，她把自己多年来的健康心得还写成了这本书，名字叫做《魅力自造》，的确，魅力确实需要自己用心去打造，你看就像这位女士，她虽然已经年过花甲了，但是她几十年如一日精心呵护的秀发，确依然可以与少女的相媲美。
 
【解说】她就是六十一岁的傣族舞蹈家刀美兰，人们都称她为“傣家的金孔雀”，她的每一次亮相，征服大家的除了她炉火纯青的优美舞姿，还有就是她这一头乌黑亮丽的飘逸长发。
  【解说】美丽的秀发加婀娜的舞姿，这就是刀美兰，尽管当年那个水边起舞的姑娘，现在已经年逾花甲，但岁月却好像对她格外的偏心，不仅舞姿和风采都不减当年，那头乌黑的秀发也依然如初，发质柔韧，而且没有一根白发。
【傣族舞蹈艺术家 刀美兰61岁】我们一般都不用现在那些护发啦，很高档的五花八门的，但是我们一直就保持着这黑黝黝的头发。
  【解说】据说傣族妇女祖祖辈辈都不用市面上卖的洗发水洗头，那么她们黑黝黝的头发又是用什么洗出来的呢？
【傣族舞蹈艺术家 刀美兰61岁】糯米的淘米水，一直存起来，存半个月存一个月，时间越长越好，越浓，营养全部在里头了，我们不用洗发水。
【记者】就用淘米水来洗头?
【傣族舞蹈艺术家 刀美兰61岁】我奶奶我妈妈，她们祖祖辈辈，我们傣族姑娘基本上都用这个淘米水。
【解说】原来刀美兰保养头发的秘方就是这个发酵了的糯米淘米水，这味道酸酸的糯米泔水就是功效卓著的“洗发液”。
【傣族舞蹈艺术家 刀美兰61岁】营养已经进去了，头发已经黑了，要把它洗干净，要把它摆干净掉，看，水清了。
【主持人】用淘米水洗头发是傣族民间保养头发的一个验方，其实用淘米水洗东西大家并不陌生，很多人都试过用淘米水洗碗洗肉什么的，又干净又环保，而且还去油去污，这是因为淘米水中有很多的小颗粒，而这些小颗粒能够吸附脏东西，所以特别能去污；不过还有一点大家可能不太清楚的，就是为什么长期使用淘米水洗头发，头发不容易变白呢？这是因为淘米水中含有非常丰富的B族维生素，而B族维生素能够帮助头发的色素细胞生成黑色色素，所以就能够帮助头发变黑了；还有人可能会问了，为什么一定要用糯米的淘米水，而且为什么一定要发酵变酸呢？这样因为傣家人非常喜欢吃糯米，而且在中国的南方米里面，糯米的油脂比大米的要多，不过，在北方生活的人，您用大米来做淘米水也是可以代替的；再有一个非常关键的步骤就是发酵的过程，一定要让它发酵变酸，因为发酵变酸以后洗头发的淘米水就成弱酸性了，而这弱酸性的淘米水对头发是具有保护作用的。如果是碱性的话是会伤头发了，可能有的朋友在看了刀美兰老师用淘米水洗头发之后，也想试试，但是又觉得用淘米水洗头发还要把它放在那发酵变酸，需要好几天的时候，觉得非常的麻烦，为此，我们还请教了一下专家，专家教了我们一个小窍门，那就是在淘米水中滴几滴醋，这样就能够起到不错的保养的效果了，这样一来您要想像刀美兰老师一样拥有一头美丽的头发也就不难了。
【刀美兰养发秘诀】
用淘米水发酵的沉淀部分洗头
或在淘米水中滴几滴醋洗头
【功效】去污、养发、乌发
【解说】洗完之后，护发也是不可缺少的环节，在水里加上一些天然的当地植物，充分揉碎之后，护发水就做好了。
【傣族舞蹈艺术家 刀美兰61岁】最后就护发了，头发又软又黑又亮，然后味道又很清香喷喷了，清香了。
一洗现代卖的，再贵，也头发也掉掉了。我母亲的头发比我还长，我妈妈的头发一直到膝盖这里了，80多岁了，但是我的头发因为出去工作以后没有机会，回家想洗淘米水，用这些护发的都没有这个条件了，所以头发就掉。但是我一回来洗，你看，跟我的幼年一样，非常的黑，非常的软。
【主持人】在刚才的节目当中，大家可能注意到了，刀美兰老师在护发的时候用了一种特殊的植物叶子，这种植物叫埋码，但非常遗憾的是，这种植物只有在西双版纳当地才有，不过刀美兰老师还教了我们一个替代的方法，就是用柠檬汁兑水，因为在柠檬当中含有非常丰富的维生素A和维生素C，可以营养头发，帮助恢复细胞活力，而且用过之后你会一种非常清爽镇静的感受，护理完之后您再按摩按摩头部，让它充分吸收，效果会更好，非常舒服，不信，您也试试。
【刀美兰护发秘诀】
在清水里滴几滴新鲜柠檬汁
【功效】营养、滋润
【主持人】在分享了前面这几位的健康诀窍之后，你是不是也是思考自己该如何重视健康、把握健康呢，其实细想想，幸福的生活不就是由这些维护健康和享受健康的点点滴滴组成的；拥有健康是拥有幸福人生的前提和必需，但是如果万一不幸，失去了健康，我们又该如何面对呢？有这样一些熟悉的面孔，他们经历过健康的失而复得，在重获健康的过程中，他们用自己的努力和执著激励着更多人珍惜生命、珍爱健康。
 
【解说】郑小瑛，中国第一位女指挥家，就是这位在演出台上叱咤风云的女指挥，七年前却遭遇了一次健康劫难，体检检查出她患上了直肠癌！
【音乐指挥家郑小瑛 76岁】我不能在他们面前表现出病容啊！因为一个指挥者是一个司令员，如果是个病泱泱的司令员，大家都没有信心。
【解说】郑小瑛勇敢地走上了手术台，指挥着自己不能向病魔低头。两个月后，郑小瑛又穿上了她那身标志性的黑色长袍，站在了爱沙尼亚国家歌剧院的舞台上。
【音乐指挥家郑小瑛 76岁】当我那天站在乐池里，聚光灯又打到我身上的时候，我真感觉乐魂又附体了，我也非常高兴，我觉得好像我的艺术生命又回来了！我在日历上写了一句话，我说这是女指挥的复活节。
 
【解说】陈爱莲，中国能主演整台舞剧、年龄最大的舞蹈演员。这位为舞而生的人在三十七年前却因为训练过量而被迫离开舞台。
【著名舞蹈家 陈爱莲 66岁】陶然亭公园回到我们中国歌剧舞剧院，从后面小路走，其实就没有十分钟的路，我就能够走一半都不到的时候，我就要蹲下来，蹲到地上，我说走不动了。
【解说】陈爱莲得的是过度训练症，是由于过度疲劳引起的，得上这个病，很有可能将会终结她的舞蹈生涯，陈爱莲这才幡然醒悟，开始正视自己的健康，以退为进，耐心等待着体能的慢慢恢复，经过整整八个月的康复调整，她终于又穿上了心爱的舞鞋。
【著名舞蹈家 陈爱莲 66岁】八年多消失在舞台上没有舞台生涯，没有舞台生命，那么这样拿现在的话说好像复出似的，这个人，我的艺术生命重新有一个新生。
 
【解说】李光羲，一首《松花江上》感人至深，一首《祝酒歌》他唱红大江南北，但就在上个世纪七十年代他的事业蒸蒸日上的时候，这个年轻的歌唱家却失去了声音。
【著名歌唱家 李光羲】四十几岁唱唱唱把嗓子给唱累了，肌肉，运动，肌肉,唱歌，气息，气息好，这好几大组肌肉，这个声带用过了，肌肉不合作了，叫喉肌弱，肌肉没有力量了。
【解说】那种声带发不出声音的日子整整持续了六年多的时间，在这六年多里李光羲尝试了所有的治疗方法，功夫不负有心人，奇迹终于在一个下午出现了。
【著名歌唱家 李光羲】那就是说弹性恢复了，这可太高兴了,这可是简直比什么都珍贵啊。